DASH 다이어트 또는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하도록 고안된 인기 있는 식사 계획입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품을 포함한 다양한 영양 밀도 식품 섭취를 강조합니다. 본문에서는 대시 다이어트의 이점과 건강 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
대시(DASH) 다이어트 이해하기
DASH 식단은 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 고혈압 및 관련 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 원칙에 기반합니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 필수 영양소의 소비를 늘리면서 나트륨 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다. 이러한 영양소는 혈압을 조절하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
대시 다이어트는 또한 고도로 가공되고 정제된 제품보다 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하는 것의 중요성을 강조합니다. 전체 식품은 일반적으로 영양 밀도가 높고 첨가제, 방부제 및 기타 잠재적으로 유해한 성분이 적기 때문입니다.
DASH 다이어트의 이점
수많은 연구에서 DASH 식단을 따르면 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 혈압 낮추기: DASH 다이어트는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 것으로 나타나 고혈압 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다.
- 심장 건강 개선: DASH 식단은 영양이 풍부한 식품의 섭취를 강조하고 나트륨 섭취를 줄임으로써 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 감량 지원: DASH 다이어트는 체중 감량을 촉진하고 비만을 예방하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 식사 계획입니다.
- 당뇨병 예방: DASH 식단은 인슐린 감수성을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 전반적인 건강 개선: DASH 다이어트는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소가 풍부하여 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 훌륭한 방법입니다.
DASH 다이어트를 따르는 방법
DASH 다이어트를 따르려면 먼저 다양한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과일: 신선, 냉동, 통조림 또는 건조 옵션을 포함하여 하루에 4-5인분의 과일을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
- 야채: 짙은 잎이 많은 채소, 다채로운 농산물, 고구마와 겨울 호박과 같은 녹말이 많은 옵션을 포함하여 하루에 4-5인분의 야채를 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
- 통곡물: 정제된 제품보다 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물 옵션을 선택하십시오.
- 저지방 단백질: 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 콩 및 두부와 같은 저지방 단백질 옵션을 선택하십시오.
- 저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품 옵션을 선택하십시오.
- 견과류와 씨앗: 건강한 지방과 필수 영양소를 위해 다양한 견과류와 씨앗을 식단에 포함시키십시오.
나트륨, 포화 지방 및 첨가당 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 이것은 고도로 가공되고 포장된 식품을 피하고 대신 최소한으로 가공된 전체 옵션에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.
DASH 다이어트는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식사 계획입니다. 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하고 나트륨, 포화 지방 및 첨가당 섭취를 제한함으로써 혈압을 낮추고 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄이며 전반적인 건강과 복지를 개선할 수 있습니다. 존재. 그렇다면 오늘 DASH 다이어트를 시도해보고 이것이 건강 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.